Entrenar tu suelo pélvico y abdomen más allá de ser mamá.
El entrenamiento del conjunto abdominal-lumbar y pélvico (CALP) es fundamental para todas las personas, pero especialmente para las mujeres, independientemente de su edad, si son nulíparas o multíparas, o de su estilo de vida. En una sociedad tan frenética e hiperpresiva, donde los cambios emocionales y físicos son constantes, es esencial priorizar y garantizar la competencia de nuestro CALP.
Las mujeres, por nuestra naturaleza, somos más propensas a sufrir disfunciones en este conjunto, pero, curiosamente, ha sido un aspecto poco atendido en comparación con otras áreas de la salud.
Esta falta de atención se refleja especialmente en el entrenamiento de fuerza, donde muchos entrenadores se sienten perdidos y poco seguros cuando trabajan con mujeres que padecen dolores lumbares recurrentes, incontinencia urinaria, diástasis y otros problemas comunes del CALP. A menudo, el conocimiento sobre el suelo pélvico se limita al embarazo y el postparto, y, aún así, las formaciones en este ámbito son mínimas dentro del mundo del entrenamiento físico.
Fortalecer el CALP no solo mejora la estabilidad y el equilibrio, sino que también tiene beneficios tangibles en nuestra vida diaria. Que nuestro CALP esté preparado para gestionar las presiones diarias, desde el estrés emocional hasta el levantamiento de objetos pesados, los estornudos o los gritos, es esencial para nuestra salud y bienestar general.
Una de las principales causas de las disfunciones del suelo pélvico es la falta de información y desconocimiento. Sin embargo, el aprendizaje y la realización de entrenamientos integrando este conjunto pueden reducir este riesgo de manera significativa.
Estudios han demostrado que entre el 40% y el 80% de las mujeres que practican deportes de alta presión, como el CrossFit, sufren incontinencia urinaria. Esto indica que existe una alta probabilidad de experimentar este tipo de afecciones.
No es que el CrossFit sea el problema en sí, sino la forma en que nuestros cuerpos responden al esfuerzo, un cuerpo que no está preparado y la clave está ahí, en prepararlo ya que si no, aunque no practiquemos CrossFit, si enfrentamos esfuerzos similares, seremos igualmente vulnerables.
Por lo tanto, necesitamos entrenar y preparar nuestro CALP para cualquier tipo de presión, ya sea elegida o impuesta por circunstancias externas.En cuanto al entrenamiento del CALP, a menudo encontramos dos enfoques extremos. Por un lado, hay quienes promueven una excesiva vulnerabilidad, lo que lleva a casi negar nuestras capacidades y potenciales. Este enfoque genera miedo, hiperfoco, autoexigencia, obsesión, limita el progreso y afecta nuestra autoestima y bienestar.
Por otro lado, hay quienes ignoran las señales del cuerpo, como el dolor lumbar, la fatiga del CALP, la pérdida de orina o la sensación de pesadez. Ignorar estas señales sin realizar ajustes puede dar lugar a lesiones y problemas de salud a largo plazo.
Mi postura es clara: la clave está en encontrar un equilibrio. Es importante realizar un trabajo proactivo para fortalecer e integrar el CALP en nuestra práctica deportiva, independientemente de nuestro perfil.
Al enfrentarnos a movimientos, intensidades o actividades complejas, un entrenamiento adecuado nos prepara, fortalece nuestro CALP y nos permite hacer cualquier deporte o actividad que deseemos.
Es vital entender que, aunque algunas actividades puedan parecer más complejas de gestionar para nuestro CALP, eso no significa que debamos evitarlas. Con un trabajo progresivo y constante, podemos fortalecer nuestro CALP, preparándonos para cualquier desafío.
Mi consejo es que tomes en cuenta la sobrecarga progresiva y que siempre pares si notas señales de que algo no está funcionando correctamente. Para ello, es esencial ser capaz de detectar estas señales. Trabajar de manera adecuada el CALP debería estar enfocado en conseguir desarrollar un sistema reflejo y automático que funcionará ante cualquier tipo de presión, sin que de manera consciente le mandes una señal tu.
En resumen, el equilibrio en el entrenamiento del CALP es fundamental. Buscar alternativas, realizar trabajo específico y proactivo, y estar atentas a las señales de nuestro cuerpo, al mismo tiempo que buscar formas de trabajo que garanticen el desarrollo de un sistema reflejo y automático, nos permitirá fortalecer este conjunto y mejorar nuestro rendimiento deportivo y calidad de vida.
Entender cómo funciona nuestro cuerpo nos hace protagonistas de nuestra propia salud.
Desgraciadamente, en especial nosotras, hemos evolucionado desconectadas de nuestra sexualidad, nuestros órganos reproductivos y nuestro ciclo hormonal, lo que nos lleva a desatender las señales y sensaciones de estas partes de nuestro ser.
No debemos subestimar la importancia de las conexiones entre cuerpo y mente. A través de estos vínculos podemos aprender a reconocer, percibir, activar y conectar con diferentes áreas denuestro cuerpo, como nuestra musculatura profunda, el útero, la vulva, el clítoris y el suelo pélvico.
Para entender mejor esta relación, el Homúnculo de Penfield nos ilustra cómo nuestro cerebro jerarquiza y da valor a diferentes partes de nuestro cuerpo. Esta jerarquía está directamente relacionada con la frecuencia con la que utilizamos, prestamos atención y creamos una conexión entre nuestra mente y esas áreas.
Por eso, es esencial mover, tocar, activar, pensar, visualizar, integrar y asegurarnos de que estas partes de nuestro cuerpo ocupen el espacio que realmente merecen en nuestra corteza cerebral, que estén presentes consciente o INCOSNCIENTEMENTE.
En conclusión, no ignores la importancia de estas áreas de tu cuerpo. Haz que ocupen el espacio que merecen en tu realidad, de tu vida y tu deporte. Esto no solo mejorará tu salud física y mental, sino que también puede enriquecer tu calidad de vida.
